太极拳24式自学视频（24式太极拳自学教程）

本文目录

• 24式太极拳自学教程
• 谁知道二十四式太极拳视频免费下载的网站
• 陈式太极拳第二十四式的分解教学
• 冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段
• 24式简化太极拳教程

24式太极拳自学教程

24式太极拳自学教程

　　引导语：24式太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的。虽然只有24个动作，可是比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，也更容易学习，并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面我就和大家来看看24式太极拳的自学教程吧。

　　一、基本动作

　　1.起势

　　①两脚开立

　　②两臂前举

　　③屈膝按掌

　　2.野马分鬃

　　A：①收脚抱球

　　②左转出步

　　③弓步分手。

　　B：①后坐撇脚

　　②跟步抱球

　　③右转出步

　　④弓步分手

　　C：①后坐撇脚

　　②跟步抱球

　　③左转出步

　　④弓步分手

　　3.白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球

　　②后坐举臂

　　③虚步分手

　　4.搂膝拗步

　　A：①左转落手

　　②右转收脚举臂

　　③出步屈肘

　　④弓步搂推

　　B：①后坐撇脚

　　②跟步举臂

　　③出步屈肘

　　④弓步搂推

　　C：①后坐撇脚

　　②跟步举臂

　　③出步屈肘

　　④弓步搂推

　　5.手挥琵琶

　　①跟步展手

　　②后坐挑掌

　　③虚步合臂

　　6.倒卷肱

　　①两手展开

　　②提膝屈肘

　　③撤步错手

　　④后坐推掌。(重复三次)

　　7.左揽雀尾

　　①右转收脚抱球

　　②左转出步

　　③弓步棚臂

　　④左转随臂展掌

　　⑤后坐右转下捋

　　⑥左转出步搭腕

　　⑦弓步前挤

　　⑧后坐分手屈肘收掌

　　⑨弓步按掌。

　　8.右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手

　　②回体重收脚抱球

　　③右转出步

　　④弓步棚臂

　　⑤右转随臂展掌

　　⑥后坐左转下捋

　　⑦右转出步搭手

　　⑧弓步前挤

　　⑨后坐分手屈肘收掌

　　⑩弓步推掌。

　　9.单鞭

　　①左转扣脚

　　②右转收脚展臂

　　③出步勾手

　　④弓步推举

　　10.云手

　　①右转落手

　　②左转云手

　　③并步按掌

　　④右转云手

　　⑤出步按掌(注：重复两次)

　　11.单鞭

　　①斜落步右转举臂

　　②出步勾手

　　③弓步按掌

　　12.高探马

　　①跟步后坐展手

　　②虚步推掌

　　13.右蹬脚

　　①收脚收手

　　②左转出步

　　③弓步划弧

　　④合抱提膝

　　⑤分手蹬脚

　　14.双峰贯耳

　　①收脚落手

　　②出步收手

　　③弓步贯拳

　　15.转身左蹬脚

　　①后坐扣脚

　　②左转展手

　　③回体重合抱提膝

　　④分手蹬脚

　　16.左下势独立

　　①收脚勾手

　　②蹲身仆步

　　③穿掌下势

　　④撇脚弓腿

　　⑤扣脚转身

　　⑥提膝挑掌

　　17.右下势独立

　　①落脚左转勾手

　　②蹲身仆步

　　③穿掌下势

　　④撇脚弓脚

　　⑤扣脚转身

　　⑥提膝挑掌

　　18.右右穿梭

　　①落步落手

　　②跟步抱球

　　③右转出步

　　④弓步推架

　　⑤后坐落手

　　⑥跟步抱球

　　⑦左转出步

　　⑧弓步推架

　　19.海底针

　　①跟步落手

　　②后坐提手

　　③虚步插掌

　　20.闪通臂

　　①收脚举臂

　　②出步翻掌

　　③弓步推架

　　21.转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌

　　②收脚握拳

　　③垫步搬捶

　　④跟步旋臂

　　⑤出步裹拳拦掌

　　⑥弓步打拳

　　22.如封似闭

　　①穿臂翻掌

　　②后坐收掌

　　③弓步推掌

　　23.十字手收势

　　①后坐扣脚

　　②右转撇脚分手

　　③移重心扣脚划弧

　　24.收势

　　①收脚合抱

　　②旋臂分手

　　③下落收势

　　二、注意事项

　　1.心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　2.圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

谁知道二十四式太极拳视频免费下载的网站

吴阿敏24式太极拳的教学视频，我是从土豆网找到的。如果想要下载视频的话，先需简单注册（免费的）一下用户，然后下载并安装土豆网软件，登陆用户，在通过点击视频页面上的下载提示下载视频，下载之后在用土豆网的软件将其转化avi格式即可。
吴阿敏24式太极拳01
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陈式太极拳第二十四式的分解教学

陈式太极拳第二十四式的分解教学

　　初学太极拳的人一般都会跟着一些专业的’老师或者是视频学习，其实还有一些动作的分解图也可以跟着学习哦。下面我就来为你介绍一下关于陈式太极拳第二十四式高探马动作的分解。欢迎大家阅读。

　　 陈式太极拳： 第二十四式高探马

　　 1.左转搠臂

　　左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外;右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高;指尖向上，掌心向外。目视左手。见图232。

　　 动作要点： 左手经面前，划一上弧;右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。

　　 注意事项： 左转搠臂时采用吸气。

　　如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲.并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。

　　 2.马步分掌

　　身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接着重心全部移至左腿.右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目视右手。见图233、图234。

　　 注意事项： 马步分掌时采用吸气。

　　如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。

冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段

冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段主要讲解了起势的动作要领。以下是详细的分解教学：

1、站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。吸气：缓慢地吸气，将气息引入丹田（位于腹部中央），同时双手慢慢上举至胸前，手心向下，手指自然伸直。

2、呼气：缓慢地呼气，将气息从丹田引出，同时双手向两侧分开，手心向下，手指自然伸直，与肩同宽。下蹲：双脚分开与肩同宽，双手向下按压，使身体缓慢下蹲，同时保持腰部挺直，膝盖不要超过脚尖。

3、抱球：双手在胸前交叉，右手在内，左手在外，手心相对，手指自然伸直。同时，左脚向前迈出一步，脚跟着地。推掌：双手向前推出，手心向下，手指自然伸直。同时，右脚向前迈出一步，脚跟着地。

4、收势：双手慢慢向两侧分开，手心向下，手指自然伸直。同时，左脚向后收回，与右脚并拢。收功：双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。

学习冯秀芳24式心意混元太极拳具有以下优点

1、增强身体素质：太极拳是一种低强度、高耐力的运动，可以增强心肺功能、提高身体协调性和灵活性，有助于预防和改善许多慢性疾病。舒缓压力：太极拳强调身心合一，通过调节呼吸和意念，可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

2、培养专注力：太极拳要求练习者集中注意力，保持身心安静，这有助于培养专注力和对自我意识的的控制。弘扬传统文化：太极拳是中国的传统武术之一，学习太极拳有助于了解和传承中国的传统文化。

3、增强审美能力：太极拳具有优美的动作和韵律，通过学习太极拳，可以增强对美的感知和欣赏能力。广交朋友：学习太极拳可以结交志同道合的朋友，分享经验和心得，增加社交圈子。

4、掌握防身技能：太极拳不仅是一种健身运动，还具有防身自卫的功能。通过学习太极拳，可以掌握一定的防身技能，提高自我保护能力。培养自信心：学习太极拳需要耐心和毅力，通过不断地练习和积累经验，可以培养自信心和自我肯定。

5、促进健康老龄化：学习太极拳可以保持老年人的身体健康和心理愉悦，有助于延缓衰老过程。增强社区凝聚力：学习太极拳可以促进社区居民之间的交流和互动，增进彼此的了解和友谊，增强社区凝聚力。

24式简化太极拳教程

24式简化太极拳教程如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。